PREPARAZIONE MARATONA

In giro per Roma in attesa della maratona: itinerari podistici stracittadini

È sempre più frequente imbattersi in aspiranti podisti che solcano le strade di Roma, anche quelle più trafficate. Negli ultimi anni la quantità di persone che si spinge a praticare lo sport forse più antico e naturale del mondo aumenta a vista d’occhio. Non serve soffermarsi su statistiche o dati percentuali per confermare quella che è un’impressione immediata. È sufficiente una passeggiata, domenica mattina presto, per via del Corso, oppure una puntata si via delle Terme di Caracalla (a tutte le ore del giorno) per vedere donne e uomini di ogni età consumare l’ora di allenamento quotidiano. Sarà la crisi, che rende sempre più difficile sostenere i costi di un abbonamento nei lussuosi e confortevoli centri-fitness romani. Saranno i ritmi forsennati di una città in cui i tempi di spostamento dal posto di lavoro a quello del relax rendono quasi impossibile dedicarsi alla cura del corpo e della mente. In tutti i casi l’attività podistica è un luogo di compromesso privilegiato. Basta un paio di scarpe da running (50-100 €) per mettersi in forma in poco più di un mese. Non è richiesta alcuna struttura tecnologicamente avanzata e non è necessario associarsi a nessun circolo o club. Ma perché mai un’attività così semplice, povera e dolorosa coinvolge tanta gente in un’epoca dominata dalla sofisticazione? La corsa è innanzitutto uno stato d’animo, una metafora dell’esistenza, un frammento nel quale si rivela la condizione umana. Nel gesto armonioso e naturale della corsa, sempre identico e sempre diverso in ogni persona, emerge il senso della bellezza, la profonda consapevolezza della libertà. Al fondo della bellezza si scopre il dolore. Nel dolore si rivela l’affermazione di sé e l’ascolto incessante del proprio corpo. La corsa è un’ascesi senza religione, un percorso di liberazione dai luoghi e dai non luoghi, dai limiti dello spazio e del tempo. Senza contare che i molti studi condotti hanno dimostrato che la corsa fa bene al cuore, migliora l’efficienza cardiaca e circolatoria a vantaggio di eventuali altre attività sportive svolte e della vita quotidiana. Chi corre perde peso più facilmente rispetto ai sedentari e il risultato si ottiene correndo anche solo per un’ora senza variazioni notevoli delle abitudini alimentari. La corsa si rivela molto utile nel dominare lo stress e nel neutralizzarne i sintomi fisici, forse anche grazie alla capacità di stimolare la produzione di endorfine, sostanze prodotte dall’organismo, che danno sensazioni simili a quelle indotte dalla morfina tra le quali è importante specialmente la capacità di sopportare il dolore. È ideale allenarsi 3 volte alla settimana, a giorni alterni per permettere al fisico di recuperare, correndo con un ritmo blando per 5 minuti e aumentando gradualmente sia il tempo che la velocità; eseguire esercizi di streching alla fine della corsa. Ma dove? Si sarebbe portati a pensare che Roma offra spazi circoscritti e limitati per praticare uno sport tanto benefico. Ma di fatto non è così. Un’ora (o anche meno) di jogging è una opportunità preziosa per conciliare l’allenamento fisico con un po’ di turismo. Si può correre in centro durante le prime ore del mattino. Si possono sfruttare le bellissime aree verdi di cui è costellata la città (da Villa Ada, a Villa Torlonia, a Villa Pamphili, al parco della Caffarella). Tutto sta a trovare l’itinerario più affascinante e più adatto alle proprie caratteristiche fisiche. Si potrebbe, ad esempio, partire dal piccolo parco di via Carlo felice (zona S. Giovanni) per dirigersi su via di S. Giovanni in Laterano e raggiungere, costeggiando il Colosseo, il Circo Massimo (il cui perimetro è lungo circa un Km); oppure girare attorno al cosiddetto “biscotto” (su via delle Terme di Caracolla), percorso di un Km, ideale per le ripetute. Oppure si potrebbe partire nuovamente dal Colosseo per raggiungere, attraversando la Piramide e via Ostiense la basilica di S. Paolo fuori le mura, familiarizzando in questo modo con la parte conclusiva della Maratona di Roma. La pista ciclabile in zona Prati e la via Appia antica sono poi gli evergreen di uno sport che non passa mai di moda. Chi preferisce i panorami spaesanti delle periferie può provare forti emozioni su via di Tor Vergata oppure, nelle sedute di allungo, girare attorno al quartiere di Torraccia (Zona S. Basilio, fra Tiburtina e Nomentana, un giro è lungo circa 2,6 Km). Chiunque può costruirsi il proprio itinerario, in conformità alle proprie esigenze, usando eventualmente una piantina della città o una guida turistica e aiutandosi soltanto con la propria inventiva e la propria creatività. Il traffico? Non è un gran problema. Se non si pretende di correre sulla tangenziale o sul GRA, i rischi non sono maggiori di quelli corsi durante una normale passeggiata. I semafori sono fermate obbligatorie, momenti per recuperare le forze e riprendere fiato (senza mai fermarsi completamente). Correre a Roma è un modo per interagire con la città e per consolidare la confidenza con scorci che di solito restano relegati nelle parentesi delle “domeniche della vita”. Che non sia questa anche una buona occasione per prepararsi e partecipare (anche solo per poter dire di averlo fatto) a quella che è forse la maratona più bella e suggestiva del mondo, la maratona di Roma? Questo straordinario evento (42 Km), che quest’anno avrà luogo il 22 Marzo, è preceduto da un’altra celebre “mezza maratona” (24 Km), la Roma-Ostia. Iscriversi e facile è costa poco più di trenta euro. Tutti sono invitati a partecipare, purché in possesso dei requisiti minimi per poter sostenere un’ attività fisica intensa e purché disposti a ricompensarsi, dopo la prestazione, con un lauto pasto!

Links utili
Per informazioni sulla maratona di Roma: maratonadiroma.it
Per informazioni sulla Roma-Ostia: romaostia.it
Per informazioni sugli itinerari a Roma:  ilmaratoneta.com