ALLENARE I GLUTEI

Gli esercizi per glutei più sodi

Quali sono gli sport indicati per scolpire i glutei e renderli così tonici e sodi anche quando si comincia a diventare più adulti e si perde forma e la tonicità del fisico? Iniziamo dagli sport più tradizionali adatti a mantenere in forma i glutei.

La corsa. Quali sono i benefici della corsa per il modellamento del corpo e dei glutei? La corsa fa dimagrire e tonifica sopratuttto la zona dei glutei. Ma quanto occorre dedicare alla corsa? La cosa fondamentale è correre almeno 30-45 minuti con costanza. I percorsi in salita e discesa fanno lavorare i glutei in modo diversificato e con maggiore intensità.
Un altro sport ideale è quello in acqua: l’acquagym che ha il potere di tonificare, massaggiare e drenare. Imperdibile nella sua completezza è il nuoto che in un modo o nell'altro comporta un lavoro continuo dei glutei.
Ottima è anche la danza. Qualsiasi genere si scelga comporta un movimento delle gambe e dei glutei che lavorano sodo. Sopratutto chi inizia la danza in tenera età ha probabilità di sviluppare un corpo allenato e in forma da più grande.
Altri sport ideali sono quelli che implicano movimenti di spinta, permettendo alle gambre di flettere ed estendersi.
Per finire vediamo le proprietà dello step: un sali-scendi a ritmo di musica che sui esegue in gruppo! Lo step si può praticare anche in casa, con un apposito strumento molto indicato per il movimento delle gambe e dei glutei.
Un altro metodo ancora poco conosciuto qui in Italia, è il cosidetto metodo kettlebell. Di origine statunitense, il metodo kettlebell si basa su esercizi molto elementari che prevedono l'utilizzo di una palla di ghisa con una maniglia. Gli esercizi che si possono eseguire con questo strumento consentono di agire in modo specifico su alcune zone del corpo fra le quali appunto i glutei. Per approfondimenti sugli sport ideonei per esercitare i glutei, è possibile leggere questo articolo sui glutei perfetti