ALLENAMENTO DIMAGRIRE

L'allenamento per dimagrire facilmente

Volete perdere peso in vista della sempre più vicina “prova costume” allora... prendetevela con calma e alla calma aggiungete la costanza.
Forse non tutti sanno che un conto è allenarsi  per dimagrire, per restare in forma un altro è sottoporsi a dei carichi di lavoro per aumentare le prestazioni sportive.
Il nostro corpo sotto sforzo brucia per prima cosa gli zuccheri (come i carboidrati) durante un’attività motoria continuata (aerobica). Gli zuccheri costituiscono la nostra unica fonte di energia per i primi 25-30 minuti, solo dopo il nostro organismo comincia ad attingere ai grassi (lipidi) che costituiscono quindi una  riserva secondaria (e quindi per questo così difficili da debellare).
Quindi per eliminare quelle terrificanti “maniglie dell’amore” o quei “cuscinetti” sparsi qua e là (dove appunto si annidano i grassi) bisogna allenarsi in modo aerobico  e per una sessione di tempo non inferiore mai ai 45’.
Chiariamo ancora meglio il concetto. I parametri di valutazione della qualità del lavoro svolto sono la durata e la frequenza cardiaca. Tuttavia, l'approccio deve essere molto graduale, specialmente per le persone molto sovrappeso e sedentarie, il cui cuore richiederà particolare attenzione per potersi adattare senza rischi per la salute. Per tale ragione, a prescindere dal tipo di attività scelta, o dalla sua durata, bisognerebbe essere in grado di monitorare la propria frequenza cardiaca, sia a riposo, che durante l'esercizio, per poter ottimizzare lo sforzo e la durata dell'allenamento in funzione delle caratteristiche personali come età e peso (al riguardo il mercato dei cardiofrequenzimetri  offre modelli per tutte le necessità e tutte le tasche)
Le attività sportive aerobiche più rappresentative all'aperto, sono: footing, corsa, ciclismo, sci di fondo, ecc. Quelle più rappresentative in palestra, sono: ginnastica aerobica, danza, spinning, sport di combattimento...
Infine ci sono quelle che possono essere svolte indifferentemente al chiuso o all'aperto, in questa categoria rientrano quasi tutti i giochi di squadra con la palla, il nuoto e tutte le attività che possono essere svolte in circuit-training.
In assoluto lo sport che dà maggiori frutti è lo sci di fondo: 100 per 100 aerobico, fa muovere tutto il corpo in modo continuato e per di più a basse temperature! I risultati sono assicurati.
Niente male anche il ciclismo e il podismo con percentuali di “lotta al grasso” del 70-80%. E la cosa bella è che i risultati sono migliori nella lotta al grasso quando si viaggia a basso regime e non ad alti ritmi (che mettono invece in moto una funzione allenante che ha effetti sempre benefici ma diversi).
“Ma io non ho tempo”, “Non sono uno sportivo”, “Le attrezzature costano troppo”... Non ci sono scuse infatti anche senza svolgere attività così complesse si possono ottenere grandi risultati: una semplice passeggiata giornaliera a passo mediamente veloce va benissimo, l’importante è che si superi sempre quella fatidica soglia oraria dei 25-30’, altrimenti i “rotoletti” rimarranno sempre al loro posto
Insomma: gambe in spalla!