ALLENARSI IN CASA

Come allenarsi in casa

Ecco allora dei pratici consigli che ci permetteranno di avere un fisico invidiabile senza personal trainer.  L'unica cosa che però dobbiamo tenere a mente è che per allenarci in casa è necessario avere pazienza e regolarità. Anche se siamo noi a decidere i nostri allenamenti, è bene non prendere la cosa sotto gamba e ripetere il nostro programma di esercizi ogni giorno, senza scuse. Solo con una cura quotidiana otterremo presto i risultati sperati.

1) ALLENARSI IN CASA: GLI STRUMENTI UTILI. Per allenarci in casa un aiuto che ci permetta di ottenere dei risultati come in palestra è quella di organizzare da noi la nostra piccola palestra quotidiana. Questo ci permetterà anche di avere più motivazione. Innanzitutto abbiamo bisogno di una tuta comoda ma non troppo ingombrante per allenarci, un tappetino da terra e un paio di attrezzi a scelta, come una panca multiuso, uno stepper o una cyclette per parlare degli attrezzi meno costosi. Se vogliamo solo tonificare alcune parti del corpo, a seconda della nostra conformazione possiamo comprare dei pesi da mezzo chilo per le braccia, oppure usare delel normali bottiglie d'acqua peien da mezzo o un litro. Dovendo scegliere un osolo di questi attrezzi, la panca multifunzione è quella più versatile.

2) ALLENARSI IN CASA: PIANO DEGLI ESERCIZI. E' molto importante poter programmare i nostri esercizi, magari scrivendosi uno schema che ci permetta di ricordare quali allenamenti fare, in modo da non dimenticarli. Nel nostro piano di allenamenti, includiamo: due minuti di stretching e corsa sul posto di due minuti per riscaldarci, dodici minuti di esercizi tra: un esercizio per le braccia e la schiena, due per punto vita e addominali, due per gambe e glutei. Bastano trenta ripetizioni a esercizio le prime volte, per poi aumentare quando ci sentiremo più tonici. Se non abbiamo idea di come fare gli esercizi, internet e i video possono esserci molto utili per non sbagliare.

3) ALLENARSI IN CASA: CREARE L'ATMOSFERA. Questa parte sembra irrisoria ma è molto importante. Spesso allenarsi in casa ha uno svantaggio: c'è scarsa motivazione dopo l'entusiasmo iniziale e a questo si aggiunge la noia della ginnastica "a solo". A questo si può ovviare in molti modi, ad esempio organizzandosi con altre persone per fare ginnastica insieme o usare della musica che ci dia il ritmo degli esercizi, incensi per rilassarci eccetera. Questo ci permetterà di vivere ogni giorno un'esperienza più personalizzata e piacevole.

4 ) ALLENARSI IN CASA: COSA FARE DOPO . Dopo la fase di allenamento, è bene ritemprarsi con qualche gesto che aumenti i benefici dell'allenamento. Ad esempio una doccia e un olio a effetto tonificante e satinante.