ALIMENTAZIONE ALLATTAMENTO

Quale alimentazione durante l'allattamento?

L’allattamento al seno richiede un grande dispendio di energie da parte della mamma.
Il periodo dell’allattamento, infatti, non è impegnativo solo dal punto di vista psicologico, ma anche dal punto di vista fisico. Per questo è molto importante che la mamma in questo periodo segua uno stile di vita sano, a cominciare dall’alimentazione. Un’alimentazione corretta, infatti, durante l’allattamento è molto importante sia per rendere il latte quanto più possibile completo dal punto di vista nutritivo, sia per far fronte all’aumentato fabbisogno nutrizionale della mamma. È quindi importante seguire un’alimentazione varia, ricca di frutta di verdura, e aumentare l’apporto di liquidi (almeno due tre litri al giorno).
Naturalmente, per calcolare il fabbisogno energetico delle neo-mamme bisogna prendere in considerazione vari elementi: la costituzione fisica, l’ attività fisica svolta, e soprattutto quanto latte si produce. Non ci sono regole precise o diete specifiche per l’alimentazione durante l’allattamento. L’importante è seguire qualche semplice linea guida e usare un po’ di sano buon senso. Per avere un’idea del fabbisogno energetico supplementare per l’allattamento, si possono consultare queste tabelle. È inoltre molto importante ricordare che in questo periodo sono estremamente dannosi sia per la mamma che per il neonato il fumo e l’alcol, e che è bene ridurre il consumo di caffè.
Per il resto, le mamme faranno bene a ricordare che un’alimentazione sana durante l’allattamento spesso non coincide con quella che le nostre nonne consideravano tale. Molti sono infatti i miti da sfatare relativamente ai cibi da mangiare o non mangiare in questo periodo. Bisogna infatti tener presente che non esistono alimenti “che fanno latte” e che la produzione di latte e la sua qualità dipendono da molti e complessi fattori, e l’alimentazione della mamma incide solo in parte.